Chạy bộ là môn thể thao phổ biến, tốt cho sức khỏe nên được rất nhiều người áp dụng luyện tập. Tuy nhiên, dù chạy bộ với bất cứ mục tiêu nào thì cũng nên tuân thủ những nguyên tắc. Bài viết sau đây đã đúc kết chạy bộ đúng cách giúp bạn chinh phục mọi mục tiêu thể dục dưới đây.
Chạy bộ đúng cách và những lợi ích không ngờ đến
Thêm nữa, làn da cũng sẽ trở nên hồng hào, tươi tắn do lượng máu trong cơ thể được lưu thông trong quá trình chạy bộ. Giấc ngủ cũng vì thế mà trở nên ngon và sâu hơn vì các huyệt đạo dưới lòng bàn chân được kích thích nhiều.
Chịu khó chạy bộ đúng cách thì bạn sẽ có được một thân hình thon thả, khỏe khoắn, nhanh nhẹn, một cơ thể tràn đầy năng lượng, tâm trạng vui vẻ. Nếu bạn không thể thu xếp thời gian để chạy bộ buổi sáng thì có thể dành cho bản thân khoảng thời gian chiều tối chạy bộ khoa học.
Mách bạn cách chạy bộ đúng cách khoa học giúp đạt hiệu quả cao
Cứ chạy bộ mà không theo một quy luật thì cũng như không. Chỉ cần bạn chạy bộ đúng cách thì sẽ có những lợi ích hay ho mà bạn không ngờ tới.
Lựa chọn trang phục phù hợp cho chạy bộ
Trang phục chạy bộ phải tiện lợi, không gò bó. Vì khi chạy, nhiệt lượng cơ thể cao mà các bạn mặc quần áo nhiều không thấm hút mồ hôi sẽ cảm lạnh. Không nên sử dụng nịt áo quá chặt, quần áo chẽn, thắt lưng,… làm cản trở động tác.
Giày dùng chạy bộ đúng cách nên chọn thích hợp với chân. Nếu giày quá rộng hoặc chật sẽ làm tổn thương mắt cá chân, dẫn đến tình trạng phồng rộp, sưng rát. Giày để chạy bộ thường có trọng lượng nhẹ, đàn hồi cao, đồng thời làm giảm bớt áp lực cho chân trong khi chạy.
Chạy bộ đúng cách hiệu quả thì cần thời gian bao lâu?
Với những bạn mới bước vào tập luyện, cách chạy bộ đúng cách không mệt là không nên tập hàng ngày, chỉ nên 2 buổi/tuần. Thời gian chạy bộ đúng là quãng đường cũng như tốc độ sẽ tăng dần lên từ 3-4 buổi/tuần sau 6-12 tháng tập.
Lưu ý rằng, các bạn không nên chạy bộ quá muộn vào buổi tối dễ gây mất ngủ hoặc quá sớm vào buổi sáng ngay sau khi ngủ dậy. Bởi vì khi ấy cơ thể chưa sẵn sàng để vận động mạnh.
===========> Xem thêm: Gái xinh cười đốn tim, DK8 Xổ số, Chạy bộ có tăng chiều cao?
Chế độ nghỉ ngơi cùng ăn uống hợp lý
Cách chạy bộ đúng cách khoa học là sau khi ăn cơm ít nhất 2 giờ hoặc trước khi ăn ít nhất 30 phút. Muốn chạy bộ không mệt đừng quên bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể bằng cách uống nước hoa quả hoặc sữa trước khi bắt đầu và nhớ mang theo chai nước khoáng để uống khi nghỉ ngơi.
Trên đây là những mẹo Go88-play hướng dẫn giúp bạn chạy bộ đúng cách và sớm đạt được mục tiêu chạy bộ mỗi ngày. Hy vọng bạn có được cách chạy bộ khoa học giúp cơ thể khỏe mạnh, không mệt và mất sức.
